Brak pieniędzy na karnet i efektowny strój sportowy – to jedna z najczęściej wykorzystywanych wymówek, która chroni przed rozpoczęciem przygody z aktywnością fizyczną. Posługujesz się nią? Dobra wiadomość: zamiast wybierać się na siłownię w drogim stroju, możesz poćwiczyć we własnym domu! Dlaczego warto? Jak to robić, by trening miał sens i przynosił pożądane efekty? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszym wpisie!
Ćwiczenia w domu – jak zacząć?
Może wydawać się, że nie ma nic prostszego od aktywności fizycznej w domu. Prawda jest jednak inna, szczególnie jeśli do tej pory zmagałeś się z brakiem motywacji. Niestety – w domu może być jeszcze trudniej. Nie ukrywajmy, że tu zawsze jest coś do zrobienia, coś, co skutecznie odwróci naszą uwagę i sprawi, że będziemy mogli odłożyć trening na jeszcze odleglejszy termin. Dodatkowym utrudnieniem może też być brak opieki trenera, który dopasowałby do nas typ aktywności, długość treningu oraz poszczególne ćwiczenia. W domu ze wszystkim jesteśmy sami, nawet jeżeli z monitora uśmiecha się do nas wirtualna trenerka. Jak więc zacząć treningi w domu, by sobie nie zaszkodzić?
-Po pierwsze zrób podstawowe badania lekarskie. Sprawdź swój stan zdrowia i jeśli masz taką możliwość, skontroluj również skład ciała. Będzie to ważna wskazówka dla dobrego dobrania ćwiczeń.
-Wyznacz cele. Czy chcesz ćwiczyć dla lepszego samopoczucia? A może po prostu chcesz zrzucić zbędne kilogramy? Zapisz cele i powieś je w widocznym miejscu, na przykład na lodówce.
-Wybierz określoną porę treningu, którą trudno będzie ci przełożyć. Może to być poranek, jeśli masz taką możliwość. Dzięki dawce ruchu z rana będziesz dysponować większą ilością energii w ciągu dnia. Równie dobrze sprawdzi się też popołudnie lub wieczór. Godzina może ulegać drobnym zmianom, pamiętaj jednak, by wystrzegać się przekładania treningu na następny dzień!
-Kup niezbędne rzeczy. W przypadku treningów domowych możesz podarować sobie super modne legginsy czy t-shirty. Niezbędna będzie jednak mata do ćwiczeń oraz porządne buty, najlepiej z działu „Trening”.
-Inwestuj w motywację! Znajdź sposoby, które na ciebie działają. Mogą to być zdjęcia wysportowanych osób albo twoje własne sprzed lat lub miesięcy. Świetnie sprawdzają się też motywacyjne grafiki.
-Wygospodaruj miejsce! To niezwykle ważne, by w trakcie treningu mieć do dyspozycji odpowiednią ilość przestrzeni, chociażby na wyciągnięcie rąk i nóg.
-Poproś domowników o wsparcie! Niech nikt z obecnych w domu nie przeszkadza ci w trakcie sesji ćwiczeń. Wyłącz też wszelkie rozpraszacze, np. ulubiony serial z napisami, na których skupisz się bardziej niż na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w domu – program treningowy
Gdy wygospodarujesz już czas, miejsce oraz odpowiednią atmosferę w swoim domu, pozostaje tylko przejść do ćwiczeń. No właśnie, tylko jakich? Który z programów treningowych jest najlepszy? Mamy to szczęście, że żyjemy w czasach Internetu. Sieć to nieprzemierzona kopalnia świetnych treningów, które możesz wykonać samodzielnie w domu. Nigdy też nie przyjdzie ci zmierzyć się ze znudzeniem, ponieważ każdego dnia możesz wybierać inny zestaw. Wybierz kanał na Youtube z trenerem, który najbardziej odpowiada twoim potrzebom, który potrafi cię zmotywować, nie drażni cię swoim głosem. Nie każdy musi lubić takie osoby, jak Ewa Chodakowska czy Anna Lewandowska, jednak powinieneś wiedzieć, że w Internecie działa o wiele więcej trenerów osobistych, którzy nagrywają filmiki instruktażowe z pełnym treningiem, który zawiera rozgrzewkę, trening właściwy oraz stretching! Nie zaniedbuj żadnej z tych części.
Świetnym pomysłem jest też udanie się do trenera (można to załatwić również online) i zwrócenie się z prośbą o ułożenie unikalnego programu treningowego, koniecznie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, chyba, że dysponujesz sprzętem, na przykład hantlami. Pamiętaj też, że ciężarki można zastąpić np. butelkami z wodą.
Nie przepadasz za fitnessem, ale bardzo chciałbyś zacząć się ruszać? Zainwestuj w rower stacjonarny, bieżnię lub steper. Te aktywności można łączyć na przykład z oglądaniem serialu, ponieważ można je wykonywać właściwie bez skupiania się na technice. Taki wysiłek pomoże spalić tkankę tłuszczową, a zarazem zmierzy twoją efektywność.
Trening w domu – zalety
-Większość ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, nie kosztuje ani złotówki. Nie musisz inwestować w drogi karnet ani strój.
-Salę treningową oraz sprzęty masz zawsze wyłącznie do swojej dyspozycji.
-Trenując w domu, ćwiczysz nie tylko ciało, ale też ducha walki. W zaciszu domowym o wiele trudniej się zmotywować!
-Z internetowymi programami treningowymi nigdy się nie znudzisz, bo każdego dnia możesz serwować sobie inny zestaw.
-Po treningu możesz szybko i bez kolejki wykąpać się we własnej łazience.
-Unikasz trudności z dojazdem na siłownię, stania w korków i spędzania wielu godzin poza domem.
-Twoi domownicy będą twoimi najlepszymi kibicami, dzięki temu każdy trening wykonasz w pełni bezstresowo!
Czy można ćwiczyć w domu? Oczywiście, że tak! Udowodniły to już miliony kobiet, które pokazują swoje efekty na portalach społecznościowych. Dołącz do nich, angażując się w cudowną przygodę z aktywnością fizyczną bez żadnych kosztów i straty czasu!