Co roku w okresie wiosennym grono biegaczy powiększa się o nowych amatorów tego wyjątkowego sportu. Początki biegania są jednak trudne i bardzo często na nich się kończy. Chcesz, by tym razem było inaczej? Mamy dla ciebie 5 przydatnych porad, które pomogą wdrożyć regularny trening biegowy w twój codzienny rytm dnia, a nawet pozwolą ci czerpać z niego przyjemność!
1. Zacznij od dziś
2. Znajdź właściwą motywację
Bieganie to świetny sposób na szybkie chudnięcie, ale również poprawę kondycji fizycznej, a nawet relaksację i odreagowanie stresów. Niezależnie od tego, jaki główny cel ci towarzyszy, bardzo szybko możesz napotkać spadek chęci. Przyda się wtedy dodatkowa motywacja. Jeśli biegasz, by spalić tkankę tłuszczową, szukaj w Internecie inspiracji – osób, którym udało się osiągnąć rezultaty z twoich marzeń. Mierz się regularnie, ale zapomnij o wadze, która bardzo często może dawać mylne wrażenie. Świetnie działają również wszelkie cytaty motywacyjne, które możesz umieścić na swojej tapecie w telefonie, na ścianach w domu, a nawet, dzięki firmom sportowym, na koszulce czy bidonie do picia. Znajdź też oparcie w najbliższych osobach. Na początku przygody z bieganiem doradź im, w jaki sposób najlepiej cię zmotywować. Na jednych działa motywacyjny kop, na innych klepanie po plecach i budujące wsparcie. Właściwa motywacja pozwoli ci nie tylko zacząć z przytupem, ale też utrzymać świetne tempo przez dłuższy czas!
3. Kup buty, a później potrzebny sprzęt
Niektórzy są zdania, że do rozpoczęcia przygody z bieganiem genialnie nadaje się nowe, świeżutkie, kolorowe wyposażenie. Rzeczywiście może to działać, szczególnie na kobiety. Jednak może też zadziałać odwrotnie i zakupione rzeczy będą grzały półkę w szafie zaraz po zrobieniu zdjęcia na Instagram. Jedyne w co powinniśmy zainwestować na początku są oczywiście dobre buty. Tylko w obuwiu z porządną amortyzacją jesteśmy w stanie naprawdę poczuć przyjemność, jaką czerpie się z biegania. Sprawdź buty do biegania na up8.com. Dlatego od początku ruszaj na bieżnię lub trasę w terenie w dobrze dobranych biegówkach. Komfort, który będziesz odczuwać, pomoże ci polubić bieganie na długi czas. A gdy już zapałasz pasją do joggingu, kupno t-shirtów i kolejnych par kolorowych legginsów stanie się czymś w rodzaju uzależnienia!
4. Wybierz najlepszy czas, miejsce i odpowiednie dla siebie tempo
Trening biegowy, jak każdy inny trening, wymaga od ciebie trzech, najważniejszych rzeczy – czasu, miejsca i tempa. Uwaga! Każdy z nas może dobrać je indywidualnie, dostosowując do swoich potrzeb. Bieganie z rana na czczo lub po lekkim posiłku spala więcej kalorii, ale jeśli nie masz na nie czasu, nigdy nie będzie cię cieszyć. Lepiej wybrać się na trening na spokojnie, na przykład po pracy lub wieczorem! Bieganie na bieżni może cię nużyć lub być za drogie. Mamy jednak ten komfort, że istnieje jeszcze cała masa świetnie przygotowanych boisk, a także lasy, parki i skwery miejskie, które również świetnie nadają się do biegania. Chcesz tempem dorównać osobie, z którą biegasz? Ale po co? Różni was wiek, długość nóg, wytrzymałość, wydolność serca i wiele innych cech, które nie pozwolą ci na dogonienie tej drugiej osoby. Niestety rozpoczęcie przygody z bieganiem wymaga wielu prób, a niejednokrotnie również popełniania błędów. Spróbuj różnych możliwości, by dobrać dla siebie najlepszą metodę biegania.
5. Przygotuj organizm na wysiłek i zmianę trybu życia
Pisaliśmy o tym poniekąd w punkcie pierwszym. Zanim jeszcze zaczniemy biegać, chcemy najeść się niezdrowymi rzeczami na zapas albo należeć wystarczająco długo na kanapie. Po takich dniach, długi, wyczerpujący trening może być zabójczy. W aktywność fizyczną trzeba wchodzić powoli. A jeśli chodzi o bieganie, które zaczynasz na przykład po zimie spędzonej na kanapie z michą chipsów w każdy weekend, to powinieneś być szczególnie ostrożny. Na początek warto zastosować szybkie spacery. Zacznij wychodzić z domu, przyspiesz swoje tempo chodzenia, dodaj do swojej diety więcej wody i powoli, z dnia na dzień zmniejszaj ilość kalorii, a niezdrowe produkty wymieniaj na zdrowe. Nie funduj organizmowi szoku. Lepiej rozpoczynać przygodę z bieganiem małymi kroczkami, które z pewnością doprowadzą cię do wymarzonego celu.
Bieganie to fantastyczna aktywność fizyczna, której atutów nie sposób nie zauważyć. Jednak, cytując klasyka: najtrudniejszy pierwszy krok. Zrób go więc w swoim tempie, czasie i miejscu, przygotowując się uprzednio zarówno fizycznie, jak i mentalnie!