W obliczu wiosny i lata każdy z nas chce błyskawicznie dorobić się perfekcyjnie wyrzeźbionej sylwetki. Tymczasem po zimie nadmierna ilość tkanki tłuszczowej odkłada się wszędzie. W głowach pojawia się wtedy jedno pytanie: jak szybko schudnąć? I czy da się zrobić to zdrowo?
Podejmij wyzwanie
Szybkie chudnięcie może okazać się bardzo problematyczne, szczególnie jeśli do tej pory nie miałeś silnej woli. Wbrew pozorom, aby w miesiąc zrzucić kilka kilogramów, nie potrzebujesz drakońskich diet, idiotycznych głodówek ani magicznych tabletek, lecz… ogromnej ilości SAMOZAPARCIA. Jeśli więc do tej pory miałeś z tym poważny problem, to lepiej zapracuj na sukces z piękną sylwetką w normalnym tempie. W przeciwnym wypadku może się to skończyć bardzo szybkim efektem jojo, a nawet zaburzeniami odżywiania. Jak zmotywować się do trzymania się rozpiski żywieniowej i regularnych treningów? Na jednych działają motywacyjne hasła, na innych wizualizacje, niezawodnym sposobem jest jednak…
Dobrze ułożona dieta
Nie chodzi tu o dietę kapuścianą ani słynną kosteczkę serca przegryzaną, gdy poczujesz głód, lecz o rozpiskę zawierającą wszystkie makroelementy w odpowiednich ilościach. Jeśli masz wystarczającą wiedzę, ułóż ją sam. Jeśli nie, koniecznie udaj się do specjalisty! Prawdopodobnie na pewien czas zrezygnujesz z węglowodanów. Już dawno odkryliśmy przecież, że to one tuczą, a nie tłuszcz! Dieta low carb jest niezwykle skuteczna, jednak musi być właściwie zbilansowana. Pamiętaj, że węglowodany są nie tylko w kupnych batonikach z czekoladą, ale również w tych „fit”, czyli musli. Na miesiąc możesz też wyeliminować chleb i inne produkty mączne. I na koniec informacja dnia: na diecie low carb owoce nie są zbyt wskazane, szczególnie te o dużej zawartości cukru. Węglowodany jemy głównie w dni treningowe, najlepiej przed sesją ćwiczeniową w niewielkich ilościach. Na ich miejsce w diecie pojawiają się zdrowe tłuszcze oraz białka.
Trening (niezupełnie) na czczo
Szybka utrata wagi z tkanki tłuszczowej będzie możliwa wyłącznie wtedy, gdy będziesz regularnie ćwiczyć! Koniec z wymówkami, odpuszczaniem sobie i odkładaniem na nigdy nienadchodzące jutro! Najefektywniejsze treningi? Te wykonane rano jeszcze przed zjedzeniem pierwszego posiłku. Spalają najwięcej kalorii! Jeśli jednak chcesz pozostać zdrowy i nie zemdleć, koniecznie zaserwuj sobie dawkę węglowodanów przed treningiem. Może to być szklanka soku pomarańczowego lub banan.
Interwałem będzie szybciej
Każdy ma swój sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak należy pamiętać, że nie ma szans na to, by spalić tłuszcz miejscowo. Robisz brzuszki i dziwisz się, że oponka nie znika? Nic zaskakującego, bo na szybkie chudnięcie potrzebujesz intensywnego kardio! Pobudzenie jak największej grupy mięśni do intensywnej pracy, wzrost tętna do wartości 70-80% to właśnie działa na wywabienie tkanki tłuszczowej z organizmu. Najszybciej zadziałają natomiast treningi interwałowe, czyli oparte na zmiennym tempie. 4-minutowe tabaty, półgodzinne HIIT-y czy bieganie interwałowe to przepis na piękną sylwetkę w krótkim czasie.
Na rynku istnieje masa firm, która oferuje ludziom programy, leki, suplementy czy diety, które pozwolą im schudnąć w miesiąc 10kg. Nie daj się nabrać! Cuda nie istnieją! Nawet jeśli masz potrzebę szybkiego zrzucenia tkanki tłuszczowej, powinieneś robić to tak, by nie ucierpiało twoje zdrowie! Na początek zmniejsz ilość węglowodanów w diecie, włącz w program treningowy interwały i przede wszystkim zadbaj o zdrową motywację. Świetnym wyjściem jest też konsultacja z profesjonalistą. Jak szybko schudnąć? Zachowując zdrowy rozsądek!