Trenujesz wieczorem? Powinieneś zatem poświęcić sporo uwagi temu, co znajduje się na twoim kolacyjnym talerzu. W niniejszym wpisie podpowiadamy, jakie grupy produktów warto uwzględnić w swoim codziennym menu, by utrzymać wagę lub wesprzeć proces odchudzania.
Posiłek potreningowy na etapie odchudzania
Jeśli chcesz utrzymać wagę lub zrzucić kilka zbędnych kilogramów powinieneś zadbać o najwyższą jakość swoich posiłków, szczególnie tych spożywanych po wieczornym treningów. W dodatku ważny jest nie tylko ten konkretny posiłek, ale codzienny styl życia. Zdrowa kolacja po treningu nie przyniesie nam wymarzonych rezultatów, jeśli nie wykażemy się odpowiednią dozą rozsądku w czasie planowania pozostałych posiłków.
Wiele osób wybiera wieczorny trening ze względu na fakt, że tylko o tej porze jest w stanie wygospodarować odrobinę czasu na aktywność fizyczną. Trening wieczorem jest dość specyficzny, ponieważ musimy poważnie zastanowić się na tym, co zjeść po zakończonym treningu, by w pełni zadbać o swój organizm.
Kilka słów na temat jedzenia przed snem
Wokół aktywnego trybu życia i zdrowego odżywiania narosło sporo mitów. Jeden z nich mówi o tym, że jedzenie przed snem gwarantuje odkładanie się tkanki tłuszczowej, co ma wynikać ze zwolnionego o tej porze metabolizmu. Oczywiście nie można powiedzieć, że jest to stuprocentowe kłamstwo. Jednak najważniejsze jest to, co zjemy na kolację. Ponadto pod uwagę musimy wziąć fakt, że posiłek będzie spożywany po treningu, a w sytuacji jedzenia po wysiłku fizycznym reakcja organizmu jest zupełnie inna niż w przypadku spożywania posiłku przez osobę, która nie ćwiczy.
Ograniczanie liczby posiłków do minimum w celu schudnięcia nie jest najrozsądniejszym ani najzdrowszym pomysłem na zadbanie o swoją sylwetkę. Pamiętajmy, że jedzenie to pewnego rodzaju paliwo dla organizmu. Poszczególne posiłki dostarczają nam energii, która przekłada się na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Po treningu możemy zauważyć spadek wagi, co jest związane z utratą wody w trakcie wysiłku fizycznego. Intensywna aktywność powoduje też, że organizm pobiera energię z glikogenu magazynowanego w mięśniach i wątrobie. Efektem tych procesów jest zwiększona aktywność syntazy glikogenowej. W konsekwencji węglowodany spożyte przez nas po treningu nie będą powodować odkładania się tkanki tłuszczowej, lecz zostaną wykorzystane przez organizm w celach regeneracyjnych.
Planując posiłek po wieczornym treningu dobrze jest węglowodany zestawić z pełnowartościowym białkiem. Aminokwasy pomagają odbudować uszkodzone w czasie treningu włókna mięśniowe. Kolacyjny talerz nie powinien być za to bogaty w tłuszcze, które negatywnie wpływają na proces trawienia.
Rezygnacja z posiłku po wieczornym treningu
Brak posiłku potreningowego wieczorem osłabi zdolności organizmu do regeneracji, a na pewno nie poprawi spalania tkanki tłuszczowej. Rezygnując z posiłku po wieczornym treningu możemy doprowadzić do problemów z zasypianiem, przez co następnego dnia będziemy zmęczeni i pozbawieni motywacji do kontynowania treningów. W dodatku towarzyszyć nam mogą nieprzyjemne dolegliwości bólowe, które będą wynikiem braku właściwej regeneracji.
Chcąc zadbać o swoją sylwetkę musimy pamiętać o prawidłowym odżywianiem, które jest kluczem do sukcesu. Unikanie posiłków nie pomoże nam pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej, a może przynieść wiele negatywnych konsekwencji, takich jak złe samopoczucie, bóle mięśniowo-stawowe i zwiększenie podatności organizmu na bolesne urazy i kontuzje.
Wieczorna aktywność fizyczna
Jeżeli jesteś w stanie trenować tylko wieczorem, musisz zadbać o zbilansowane posiłki potreningowe. W ten sposób utrzymasz wagę lub nawet zredukujesz poziom tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie bez znaczenia jest też prawidłowy trening i regularne nawadnianie organizmu. Posiłek treningowy powinien być złożony przede wszystkim z wartościowych węglowodanów i białek, natomiast ilość tłuszczu zredukujmy do jak najmniejszej ilości. Zapewnijmy też organizmowi właściwą higienę snu, by pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie i umożliwić optymalną regenerację mięśni.