Odżywianie Ostatni wpis

Koktajle z warzyw i owoców – dlaczego warto pić + przepisy

Czy spożywasz w ciągu dnia wystarczającą dawkę owoców i warzyw? A może zupełnie nie przepadasz za chrupaniem marchewek podczas oglądania filmu ani jedzeniem surówek do kotleta? W takim razie z pewnością brakuje ci cennych witamin i minerałów. Bez obaw! Mamy prosty sposób na nadrobienie zaległości. Koktajle z warzyw i owoców! Dlaczego warto je pić? Naprawdę […]

Najnowsze wpisy Odżywianie Porady Trening

Motywacja – jak ją znaleźć i utrzymać na wysokim poziomie?

W zdrowym stylu życia bardzo trudny o stały poziom motywacji, szczególnie, jeśli jesteś osobą, która uwielbia słodycze, fast foody oraz błogie lenistwo. Nawet wyraźnie wyznaczone cele nie są w stanie powstrzymać nas przed popełnianiem małych grzeszków przeciwko zdrowiu i pięknej sylwetce. Niejednokrotnie też zmagamy się z kryzysami na swojej drodze do wymarzonej figury. Dlatego warto […]

Najnowsze wpisy Odżywianie

5 zdrowych przekąsek na majówkowego grilla

Mimo że pogoda nas nie rozpieszcza, majówkowym tradycjom musi stać się zadość. Grillowanie w ten właśnie czas od kilku dobrych lat praktykuje większość Polaków. Nic przecież nie jednoczy nas tak bardzo, jak wspólny posiłek! Jednak pięć dni wolnego nie powinny stanowić dla nas przyzwolenia na leniwe obżarstwo z niezdrowymi potrawami w tle. Dlatego dziś przedstawiamy […]

Najnowsze wpisy Odżywianie

Zdrowe odżywianie w święta – czy to możliwe?

Święta Wielkanocne zbliżają się wielkimi krokami, a wraz z nimi seria wyzwań w kwestii zdrowego odżywiania. Jeśli twoim celem było szybkie osiągnięcie idealnej sylwetki na lato albo po prostu aktywny, zdrowy dla organizmu tryb życia, to masa zjedzonego ciasta czy tłustych mięs mogą stanąć ci na przeszkodzie. Jak sprawić, by i w święta zdrowo się […]

Odżywianie

Zdrowe odżywianie – jak zacząć?

Nowa pora roku to zawsze świetna okazja, by zacząć na nowo zdrowo się odżywiać. Niezdrowe przekąski, które zimą podjadaliśmy przed snem, duże ilości alkoholu wypijane na ukojenie jesiennej depresji oraz fast foody pożerane w biegu na mieście odchodzą w zapomnienie. „Teraz tylko warzywa, owoce, ryby i chude mięso!” – przyrzekasz sobie oczywiście od poniedziałku. Jednak […]

Odżywianie

Woda czy napój izotoniczny – co pić?

Nawadnianie organizmu sportowca jest tak samo ważne, jak podlewanie kwiatów. Co prawda, bez picia zalecanych przez dietetyków dwóch litrów wody dziennie, będziesz żył, ale bardzo szybko mogą zacząć przeszkadzać ci objawy przesuszenia. A więc co pić podczas treningów? Wodę czy napój izotoniczny? H2O – wzór na zdrowie Picie zalecanej dawki wody jest niezwykle istotnym elementem […]

Odżywianie

Jakie fit przekąski wybrać?

Dietetycy przekonują, że lepiej jeść częściej, ale małymi porcjami. Tylko w ten sposób zachowujemy równowagę energetyczną i nie narażamy się na niespodziewane ataki głodu. Pozostaje tylko kwestia – co jeść pomiędzy śniadaniem, obiadem i kolacją, by pięcioposiłkowy program dnia rzeczywiście przynosił oczekiwane efekty. Przekąski i zachcianki Naturalnym następstwem pomniejszenia porcji jest odczuwanie małego głodu pomiędzy […]

posiłek potreningowy
Odżywianie

Co jeść po treningu?

W poprzednim wpisie na czynniki pierwsze rozłożyliśmy posiłki przedtreningowe. Dzięki nim pracujemy w trakcie ćwiczeń na sto procent, a efekty przychodzą szybciej, niż można by się tego spodziewać. Jednak to, co zjemy po treningu również ma ogromne znaczenie. Dziś odpowiadamy między innymi na pytania o to, jak zapobiec zakwasom i jak sprawić, by posiłek po […]

śniadanie przed treningiem
Odżywianie

Co jeść przed treningiem? cz.II

Aby nasz organizm właściwie funkcjonował w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, należy dostarczyć mu nie tylko odpowiedniej ilości kalorii, ale też przede wszystkim wybranych składników odżywczych. W przypadku posiłków przedtreningowych są to właśnie wspomniane w poprzednim artykule makroelementy pod różnymi postaciami. Niezwykle ważne jest, by dostarczyć ich wszystkich, ale przeważającą część potrawy powinny zajmować węglowodany, czyli […]