Coraz krótsze dni, coraz bardziej odczuwalny chłód i aura wszechobecnej ponurości i szarugi. Jesień zbliża się wielkimi krokami, nawet jeśli bardzo tego nie chcemy. A wraz z jesienią podstawowe problemy każdego trenującego, czyli kryzys. Boisz się, że stracisz motywację? Nie wiesz, jak ćwiczyć, gdy pogoda nie sprzyja? W tym wpisie rozprawiamy się z wszystkimi problemami, jakie możemy spotkać na swojej drodze w jesiennym byciu fit!
Spadek motywacji – jak sobie z nim poradzić?
Łatwo jest ćwiczyć wiosną i latem, gdy praktycznie każda nasza część ciała jest mocno wyeksponowana. Sezon bikini to jeden z najlepszych motywatorów, jakie widział świat. Wszyscy chcemy w końcu świetnie wyglądać na plaży. Jednak wraz z nadejściem jesieni i zmianą garderoby na grubszą, bardziej obszerną, zaczynamy tracić motywację. Nie bez przyczyny mówi się o gromadzeniu tłuszczyku na zimę. A bardzo wielu z nas właśnie w tym okresie nieco sobie odpuszcza. Jak w tym wszystkim odnaleźć cel i sens ćwiczeń?
-pomyśl o swoim zdrowiu. Jesień to idealny moment na to, by zacząć trenować nie ze względu na efekty, ale ze względu na dobre samopoczucie. Regularne treningi wydłużają nasze życie w długoletniej perspektywie, jednak ćwiczenie ma również swoje bezpośrednie, od razu widoczne rezultaty, na przykład wzmocnienie układu odpornościowego, dobre samopoczucie na co dzień. Zależy ci na tym, by nie chorować i dobrze się czuć jesienią? Postaw na regularną formę aktywności!
-jeśli jesteś typem zadaniowca, któremu zdecydowanie nie wystarczają zdrowotne korzyści z uprawiania sportu jesienią, to wyznacz sobie mierzalny cel. Jesienią również można znaleźć swoją motywację w kwestii pięknie wyrzeźbionej sylwetki. Wystarczy pomyśleć o zbliżających się imprezach Halloween, Andrzejkach czy wreszcie upragnionym Sylwestrze. Dobrym motywem będzie też chęć utrzymania wagi/miary do następnego lata. Ćwiczymy wtedy w umiarkowanym tempie, by jedynie podtrzymywać wypracowane wcześniej efekty.
Krótkie dni – jak znaleźć czas na trening?
Latem doba ma zdecydowanie więcej godzin do zużycia, niż jesienią. Podczas gdy w miesiącach wakacyjnych zdarza nam się cieszyć aktywnością fizyczną o poranku, np. o 6 rano przy wschodzie słońca, jesienią jest to niemożliwe, bo poranki są zimne i ciemne, a wstanie z łóżka graniczy z cudem. Podobny dyskomfort towarzyszy zresztą wieczorom. Jeśli jesteś amatorem biegania terenowego, to wybierając się do lasu, musiałbyś chyba zaopatrzyć się w latarkę. Jak w ciągu tak krótkiego dnia znaleźć czas na trening? Potrzebujesz nowego planu!
-dobrym wyjściem jest przesunięcie treningów na porę popołudniową, gdy dopiero zaczyna się zmierzchać. To lepsze, niż obietnice bez pokrycia dotyczące porannych treningów, których wykonanie jest naprawdę trudne w sezonie jesienno-zimowym. Planuj czas na trening tak, byś rzeczywiście go wykonał.
-korzystaj z weekendów. W wolną sobotę możesz spokojnie wstać o ósmej rano i przebiec się, gdy jest już jasno!
-wybieraj takie formy aktywności, które można uprawiać o każdej porze dnia, na przykład regularnie spaceruj po mieście albo wybierz się na zorganizowane zajęcia fitness do sali treningowej lub zapisz się do grupy piłki halowej!
Jak ćwiczyć przy złej pogodzie?
Jeśli chodzi o trenowanie jesienią, to musimy sobie radzić z jeszcze jedną, sporą przeszkodą. Mowa oczywiście o pogodzie, która czasami potrafi skutecznie utrudnić wyjście na trening. Szczególnie jeśli do tej pory uprawiałeś sport wyłącznie na świeżym powietrzu i tę formę chcesz utrzymać, może to być dla ciebie sporym wyzwaniem. Dla nas nie ma jednak problemów nie do rozwiązania!
-w najbardziej niepogodnych miesiącach w roku warto pomyśleć o treningach pod zadaszeniem. Możesz kupić karnet na siłownię lub do klubu, ale także ćwiczyć w domu z YouTubem lub płytami DVD!
-jeśli zależy ci na ruchu na świeżym powietrzu, to koniecznie zadbaj o właściwe wyposażenie. Niezbędne będą bardzo przyczepne buty, mogą to być nawet buty trailowe, jeśli biegasz w trudnych warunkach nawierzchniowych. Przyda się również kurtka wodoodporna oraz ciepłe legginsy. W takim zestawie żadna jesienna pogoda nie będzie ci straszna!
Ruch jest niezwykle istotnym elementem naszego życia, dlatego nie warto zaniedbywać go nawet wtedy, gdy za oknem wieje złem. Znajdź swoją motywację i swój sposób na to, by również jesienią pozostać aktywnym!